Mõnikord saavad aastavahetuse lubadused otsa veel enne kui kuusk toast viiakse.
Uusaastalubaduste traditsioon sai alguse enam kui 4000 aastat tagasi Babüloonias. Uuringute järgi seab ka tänapäeval üle 47% inimestest endale uue aasta alguses mitu eesmärki. Vaatamata soovile parandada oma elukvaliteeti, loobuvad paljud oma plaanidest juba jaanuari keskpaigaks. Kuidas seda vältida?
Sea realistlikud eesmärgid
Füüsilise ja vaimse tervise parandamine on üks populaarsemaid uusaastalubadusi. Sel aastal võttis sellise eesmärgi endale 35% Ühendkuningriigi elanikest. Tervislikuma elustiili poole liikumisel tasub muudatustega alustada juba praegu. Kui alustad uut aastat väljakujunenud harjumustega, oled psühholoogiliselt tugevam ning motiveeritud neid järgima kogu aasta jooksul.
Näiteks toitumise parandamiseks sea realistlikud eesmärgid, mis ei käi üle jõu. Tavaliste toiduainete asemel tarbi rohkem mahetooteid, joo piisavalt vett ning lisa igale söögikorrale tervislikke köögivilju, nagu avokaado, porgand, brokoli või bataat. Need väikesed sammud aitavad püsida oma eesmärkide juures ka pidustuste hooajal ning võivad inspireerida katsetama uusi retsepte.
Ekstreemseid samme ei tasu võtta ka füüsilise aktiivsuse suurendamisel. Selle asemel, et seada hirmutav eesmärk nagu näiteks maraton, alusta kergesti saavutatavast – paarist jalutuskäigust või jooksust nädalas. Ka lähedasi saab hõlpsasti kaasata – pärast jõuluõhtusööki tehke koos jalutuskäik näiteks jõuluturule.
Kasuta nutitehnoloogia eeliseid
Tervislikumate harjumuste kujundamisel võib abiks olla kaasaegne nutitehnoloogia. “Nutikellad on palju enamat kui lihtsalt stiilsed aksessuaarid, millega aega jälgida või mugavalt telefonikõnedele vastata,” selgitab tehnoloogiaekspert ja Huawei koolitusjuht Jekaterina Mishina.
„Enamik nutikellasid on varustatud funktsioonidega, mis aitavad jälgida tervisenäitajaid ja toetada füüsilist aktiivsust. Näiteks Huawei Watch GT5-seeria kelladesse on integreeritud täiustatud TruSense-süsteem, mis mõõdab täpselt pulssi ja vere hapnikusisaldust ning annab kasutajale professionaalseid soovitusi. Need mudelid pakuvad enam kui 100 treeningrežiimi, mis sobivad ideaalselt neile, kes soovivad hakata treenima ilma spordiklubi liikmesust omamata. Pro-versioonid analüüsivad jooksutehnikat, annavad nõu tulemuste parandamiseks ja vigastuste riski vähendamiseks. Lisaks on võimalik valida soovitud jooksurada ning jälgida detailset kaarti, mis aitab orienteeruda tundmatul maastikul,“ selgitab Mishina.
Kohanda päevakava oma vajaduste järgi
Praegu kannatab Euroopas hinnanguliselt üle 84 miljoni inimese vaimse tervise probleemide käes, mistõttu on see teema olulise tähelepanu all nii praegu kui ka tulevikus.
Füüsilise aktiivsuse ja tervisliku toitumise kõrval on vaimse tervise toetamiseks oluline järjepidev päevakava. Alustada tasub väikestest sammudest, näiteks kindla unerütmi kehtestamisest. Kui need harjumused on juba juurdunud, planeeri oma päev nii, et selles oleks aega nii tööks, hobideks, näiteks lugemiseks või jalutamiseks, kui ka puhkuseks. Alusta kõige olulisematest tegevustest ja jäta vähem tähtsad päeva lõppu.
Stressi vähendamiseks on oluline teha tööpäeva jooksul regulaarselt pause. Istuv töö võib põhjustada kaela- ja seljavalusid ning suurendada südame-veresoonkonnahaiguste riski. 5–10 minutit liikumist pauside ajal aitab alandada stressihormoonide taset ja ennetada läbipõlemist.
Muutuste saavutamiseks on oluline teha algust juba täna, et uuel aastal end paremini ja tervemana tunda.
Allikas: Huawei Eesti
Sea realistlikud eesmärgid
Füüsilise ja vaimse tervise parandamine on üks populaarsemaid uusaastalubadusi. Sel aastal võttis sellise eesmärgi endale 35% Ühendkuningriigi elanikest. Tervislikuma elustiili poole liikumisel tasub muudatustega alustada juba praegu. Kui alustad uut aastat väljakujunenud harjumustega, oled psühholoogiliselt tugevam ning motiveeritud neid järgima kogu aasta jooksul.
Näiteks toitumise parandamiseks sea realistlikud eesmärgid, mis ei käi üle jõu. Tavaliste toiduainete asemel tarbi rohkem mahetooteid, joo piisavalt vett ning lisa igale söögikorrale tervislikke köögivilju, nagu avokaado, porgand, brokoli või bataat. Need väikesed sammud aitavad püsida oma eesmärkide juures ka pidustuste hooajal ning võivad inspireerida katsetama uusi retsepte.
Ekstreemseid samme ei tasu võtta ka füüsilise aktiivsuse suurendamisel. Selle asemel, et seada hirmutav eesmärk nagu näiteks maraton, alusta kergesti saavutatavast – paarist jalutuskäigust või jooksust nädalas. Ka lähedasi saab hõlpsasti kaasata – pärast jõuluõhtusööki tehke koos jalutuskäik näiteks jõuluturule.
Kasuta nutitehnoloogia eeliseid
Tervislikumate harjumuste kujundamisel võib abiks olla kaasaegne nutitehnoloogia. “Nutikellad on palju enamat kui lihtsalt stiilsed aksessuaarid, millega aega jälgida või mugavalt telefonikõnedele vastata,” selgitab tehnoloogiaekspert ja Huawei koolitusjuht Jekaterina Mishina.
„Enamik nutikellasid on varustatud funktsioonidega, mis aitavad jälgida tervisenäitajaid ja toetada füüsilist aktiivsust. Näiteks Huawei Watch GT5-seeria kelladesse on integreeritud täiustatud TruSense-süsteem, mis mõõdab täpselt pulssi ja vere hapnikusisaldust ning annab kasutajale professionaalseid soovitusi. Need mudelid pakuvad enam kui 100 treeningrežiimi, mis sobivad ideaalselt neile, kes soovivad hakata treenima ilma spordiklubi liikmesust omamata. Pro-versioonid analüüsivad jooksutehnikat, annavad nõu tulemuste parandamiseks ja vigastuste riski vähendamiseks. Lisaks on võimalik valida soovitud jooksurada ning jälgida detailset kaarti, mis aitab orienteeruda tundmatul maastikul,“ selgitab Mishina.
Kohanda päevakava oma vajaduste järgi
Praegu kannatab Euroopas hinnanguliselt üle 84 miljoni inimese vaimse tervise probleemide käes, mistõttu on see teema olulise tähelepanu all nii praegu kui ka tulevikus.
Füüsilise aktiivsuse ja tervisliku toitumise kõrval on vaimse tervise toetamiseks oluline järjepidev päevakava. Alustada tasub väikestest sammudest, näiteks kindla unerütmi kehtestamisest. Kui need harjumused on juba juurdunud, planeeri oma päev nii, et selles oleks aega nii tööks, hobideks, näiteks lugemiseks või jalutamiseks, kui ka puhkuseks. Alusta kõige olulisematest tegevustest ja jäta vähem tähtsad päeva lõppu.
Stressi vähendamiseks on oluline teha tööpäeva jooksul regulaarselt pause. Istuv töö võib põhjustada kaela- ja seljavalusid ning suurendada südame-veresoonkonnahaiguste riski. 5–10 minutit liikumist pauside ajal aitab alandada stressihormoonide taset ja ennetada läbipõlemist.
Muutuste saavutamiseks on oluline teha algust juba täna, et uuel aastal end paremini ja tervemana tunda.
Allikas: Huawei Eesti
RSS Feed